Thực đơn cho người tập gym với thịt bò và chuối tiêu
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng
thì Thịt bò và chuối tiêu là 2 loại thực phẩm rất quan trọng trong chế độ dinh
dưỡng cho người tập gym. Và đây còn là 2 loại thực phẩm mà các VĐV chuyên nghiệp
luôn có trong thực đơn.
Có thể bạn không biết là trong thịt
bò có chứa các dưỡng chất ceratine, amino cơ bản hay vitamin B đều là những dưỡng
chất giúp phát triển cơ bắp. Những người gầy gặp khó về việc tăng cân thì hay
ăn thịt bò 15% mỡ để giúp có lượng calo đủ cần trong tập luyện.
Chuối tiêu từ lâu đã được các
chuyên gia đánh giá là loại thực phẩm rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp của những
người tập gym. Trong chuối tiêu có chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate
hấp thụ chậm.
Sau đây là thực đơn thịt bò với
chuối cho người tập gym
Bữa Sáng
Theo các chuyên gia thì bữa sáng
là quan trọng nhất và không được phép bỏ qua. Bạn cần phải ăn sáng trước 8h và
liên tục thay đổi các món để không cảm thấy chán. Bữa sáng đầy đủ chất dĩnh dưỡng
cần phải bao gồm những món sau:
- Phở thịt bò hay phở thịt gà hoặc
thay bằng cơm sườn và trứng ốp la
- 1 quả chuối tiêu + 1 cuốc sữa
tươi
- 300ml nước uống đến 9h sáng
Bữa trưa
Đây là bữa quan trọng để cung cấp
chất dinh dưỡng cho quá trình tập luyện. Vì thế bạn cần phải ăn bữa trưa trước
12h để cơ thể có thời gian chuyển hóa thức ăn sang năng lượng. Thực đơn cần có
như sau:
- Tinh bột 100 – 150gr.
- Thịt bò lạc 200gr.
- Có thể rau xanh: súp lơ, rau cải,…
vì theo các chuyên gia thì trong các loại rau có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho
tiêu hóa và sức khỏe của con người.
Ngoài việc bữa trưa chình thì
cũng cần có bữa phụ vào khoảng 14h chiều gồm: 2 quả chuối tiêu, 1 cốc sữa tươi,
1 xúc xích bò.
Bữa tối
Bạn cần phải ăn bữa tối trước 19h
tối nếu muộn quá cơ thể sẽ không hấp thu được hết dưỡng chất. Nhưng các bạn cần
phải chú ý tinh toán sao cho cân bằng, trành việc du thừa vì buồi tối cơ thể hấp
thụ chậm hơn. Thực đơn cho các bữa tối chuẩn xác như sau: 300gr ức gà, khoai
lang 1 củ lớn, 1 cốc sữa tươi lơn.
Những điều cần chú ý trong việc tập
gym:
Lưu ý trước khi tập gym
- Tuyệt đối không được nhịn đói
trước khi đi tập vì có thể bị hạ đường huyết trong khi tập.
- Không ăn ngay trước khi tập vì
có thể gây ra các bệnh dạ dày, tiêu hóa và giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất vào
cơ thể.
- Nên thực hiện ăn trước khi tập
khoảng 1 tiếng đồng hồ để các dưỡng chất có thời gian hấp thu hết vào cơ thể.
Lưu ý sau khi tập
- Sau khi tập khoảng 60 phút thì
hãy ăn.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa
protein: thịt, cá, trứng,…
- Ăn nhiều các loại hoa quả có
nhiều nước để bổ sung lượng nước cần thiết.
Post a Comment