Mẹ bầu cần ăn gì để thai nhi tăng cân khỏe mạnh

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia về sinh sản thì trong suốt thai kỳ, chế độ ăn của người mệ là rất quan trọng. Nó sẽ đóng góp rất nhiều vào việc thai nhi được khỏe mạnh hay phát triển toàn diện được hay không.  Các mẹ chú ý là không cần phải tăng cân quá nhiều vì có thể sẽ gây ra tình trạng béo phì hay những biến chứng khi sinh. Nhưng vẫn phải đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng. Hãy tham khảo chế độ ăn vừa giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và không khiến mẹ bầu tăng cân nhé.

Số lượng bữa ăn hàng ngày

Theo các chuyên gia thì các mẹ bầu cần phải ăn uống đầy đủ với 3 bữa chính mỗi ngày, ngoài ra thì còn có thê, 2 bữa phụ nữa vì thai nhi sẽ nhanh đói hơn mẹ. Lúc này sẽ ăn thêm các loại trái cây,rau củ và bổ sung thêm sắt, canxi, các loại vitamin theo chỉ dẫn của bác sỹ.

Bổ sung đạm

Trong thời gian thai kỳ thì các mẹ lên chú trọng tăng lượng đạm mỗi ngày thêm khaorng 15g. Hãy ưu tiên các loại đạm từ động vật: sữa, trứng, thịt, hải sản hoặc đạm từ thực vật đậu nành,…. Việc bổ sung đầy đủ chất đạm sẽ giúp thai nhi giảm được các nguy cơ về dị tật, trí não kém phát triển. Những các mẹ bầu cần chú ý việc bổ sung đạm, vì nếu như lượng đạm thừa nhiều sẽ khiến việc hấp thụ canxi bị giảm đi.

Tinh bột và đường

Các mẹ một ngày chỉ lên ăn 2 -3 bát cơm, hãy hạn chế ăn sau 8h tối nhé. Để lượng đường và tinh bột được bổ sung đầy đủ nhưng vẫn không khiến các mẹ bầu ngán thfi có thể thay gạo trắng bằng gạo lứt hoặc ngũ cốc để giúp sức đề kháng được tăng cao. Hãy chỉ bổ sung một lượng vừa đủ không sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường trong thai kỳ.

Hải Sản

Các mẹ cần chú ý nhé theo FDA mỗi tuần cần phải bổ sung 350gr hải sản nấu chín vào cơ thể để thai nhi phát triển một cách toàn diện. Các loại cá chép, cá hồi, cá ngừ…. rất giàu chất axit béo omage 3 tốt cho sự phát triển trí não cho thai nhi. Chú ý là cần phải mua thực phẩm tươi sống, rõ nguồn gốc và chế biến thật sạch.

Hoa quả và rau xanh

Trong thời gian thai kỳ ngoài việc bổ sung các chất dĩnh như đam, protein ra thì các mẹ cũng cần phải bổ sung lượng rau xanh để tránh bị táo bón. Ngoài ra trong rau xanh và hoa quả có rất nhiều vitamin rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các mẹ cũng cần phải bổ sung sữa dành cho mẹ bầu để thai nhi có thể phát triển toàn diện. Điều đó sẽ giúp tăng sức đề kháng cho mẹ để giúp vượt cạn thành công.

Tham Khảo: cách trị hôi chân mùa đông